O conceito parece simples - levantar pesos e tornar os músculos maiores e mais fortes - mas na verdade, construção muscular, está muito para além do que alcançam os nossos olhos. Aliás, até se podia dizer: Acha que sabe alguma coisa sobre crescimento muscular? Provavelmente não...
Por exemplo, sabe quantas repetições deve executar ou quanto peso deve levantar? Qual o número ideal de séries? Quanto tempo deve descansar entre elas? Quanto tempo é necessário para a recuperação muscular entre treinos? O que significa realmente intensidade? O que significa falha muscular momentânea?
O que se passa no interior dos músculos quando crescem?
Todos nós conhecemos bem o ginásio onde treinamos e onde provavelmente passamos inúmeras horas mas, alguma vez parou para pensar porque razão e porque motivo treinamos da forma que treinamos? Normalmente ligamos o autopilot, sem percebermos que a rotina que utilizamos pode não ser a mais adequada impedindo muitas vezes o progresso.
Se este é o seu caso, mais vale fazer uma pausa e pôr as ideias em ordem... Andar às voltas com o mesma rotina de sempre não é solução.
Aprenda como realmente se dá o crescimento muscular e entenda como fazê-lo acontecer.
Vou usar uma checklist com 5 pontos para o orientar e mostrar o que funciona e o que não funciona.
- Repetições
- Séries
- Intervalo de Repouso
- Duração do treino
- Recuperação
Estes são os 5 pontos fundamentais em que deve pensar sempre que tiver de estruturar o seu plano de treino. É importante também que perceba que o nosso corpo é diferente de todos os outros e o treino que tem feito o seu amigo crescer poderá não ser o mais apropriado para si. Paciência é necessária mas nunca esquecendo que, se depois de algum tempo, os resultados não forem o esperado, deve fazer alterações à sua rotina de treino.
Siga o blog e não perca a explicação detalhada de cada um dos 5 pontos da checklist que estou a preparar para os futuros artigos.
Este artigo faz parte de um grupo de artigos que vou compilar com o nome Maximizar Massa Muscular.
Não se esqueça de consultar também outros artigos já publicados sobre o mesmo tema:
Não se esqueça de consultar também outros artigos já publicados sobre o mesmo tema:
- Crescimento do Musculo, Treino e adaptação
- Hipertrofia Muscular - O treino derradeiro para os seus músculos
- Séries e Repetições no seu treino de musculação
- Treino de Musculação -Intervalo de Repouso, Duração e Recuperação
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Muito bem!
ResponderExcluirEu por acaso ando no Ginásio à 2 anos e realmente ganhei alguma coisa, mas como o Ginásio onde ando não tem o devido acompanhamento uma pessoa sente-se desorientada um pouco.
Talvez agora com suplementos consiga mais resultados.
Obrigado pelo comentário!
ExcluirÉ realmente muito fácil nos sentirmos desorientados mesmo quando recebemos a ajuda de um monitor. É uma ajuda preciosa inicialmente mas não devemos - não podemos - ficar apenas por aqui...
Cada corpo é uma obra-prima da biologia - aprende a trabalhar a favor da sua natureza e não contra ela.
Vou publicar brevemente a continuação deste artigo, explicando detalhadamente a Checklist que espero que te venha a ajudar bem como uma série de artigos sobre nutrição e suplementos.
Fica atento!
Sim cá estarei para ver a continuidade.
ResponderExcluirFelizmente eu tenho muita força de vontade e não consigo para de fazer exercício físico quando não é no Ginásio é em casa penso que já estou viciado mas acho que a minha natureza Genética parou por aqui.
Se quiserem posso ajudar-vos dar uma "mãozinha" ao blog pois tenho um site de Videojogos e Tecnologia já com mais de 14.000 Membros registados sendo muito visitado diariamente.
Aqui fica o link -> http://www.rewtec.com
Obrigado, toda a ajuda é sempre bem-vinda! Afinal de contas estamos apenas a começar e a tentar conquistar o nosso nicho.
ExcluirJá tens grande parte do que é necessário: Força de vontade. Mas claro, como disseste e bem, a genética conta bastante. No entanto há formas de se contornar essa questão ou de pelo menos lhe ganhar alguma vantagem.
Fica atento aos próximos artigos.
Realmente devemos trabalhar cada corpo a sua capacidade, não somos todo iguais! Existem pessoas que não entendem isso!
ResponderExcluirRealmente não somo todos iguais mas existem "remédios" que dão um grande auxílio!
ResponderExcluirMeu foco na academia é emagrecer, não tanto ficar musculoso. Estou usando Dextrim para ajudar.
ResponderExcluirMuito interessante esse texto, é científico? Ou união de idéias da internet?
ResponderExcluirSem dúvidas precisamos conhecer nosso corpo para obtermos melhores resultados.
ResponderExcluirValeu cara, parabéns pelo conteúdo postado.. Muito útil.
ResponderExcluirO problema na busca do corpo ideal é a espera de milagres que não existem. É necessário muito esforço.
ResponderExcluirAchei o site muito legal, porém desatualizado. O público interessado n o assunto é grande, poderiam rever.
ResponderExcluirNão dá para generalizar pois cada pessoa tem um tempo no desenvolvimento muscular.
ResponderExcluirContinuo achando que a melhor forma é buscar um personal.
ResponderExcluirA verdade é que ninguém faz músculos crescerem só com exercícios.
ResponderExcluirMuito foco, isso sim é fator decisivo.
ResponderExcluirSe é pra entender seu corpo, deveria procurar atendimento específico. Somos diferentes.
ResponderExcluirA construção muscular não é só alimentar
ResponderExcluirMuito bom artigo, parabéns
ResponderExcluirÓtimas dicas! Parabéns.
ResponderExcluirMuito bom o texto, precisamos de sites bons assim.
ResponderExcluirÓtimo artigo, amigo! Você deveria continuar.
ResponderExcluirMuito boa informação, parabéns pelo site
ResponderExcluirEstou pensando em começar um projeto sobre o assunto, parabéns pelo site.
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